睡眠、食事、運動
この３つを意識して生活に取り入れたい。
今年の目標を一つ追加しました。
年明け早々体調を崩したのにも理由(ワケ)がある。
と思うのです。
今回は、「アラフォー主婦本気で健康を考える」というお話です。
高齢者で溢れかえるフィットネスクラブ
「マネーの学び」というTVプログラムで、
最近の高齢者は保険にお金を使わずに健康維持にお金を使う
というフレーズを聞いたことがあります。
町中のフィットネスクラブでは、元気に体を動かす高齢者が一杯。
もはや、「高齢者」という言葉さえ使ってはいけない気がする、人生の先輩⁉
一昔前までは、
何かあった時のための保険
にたくさんお金を使っていたという人生の先輩たち。
人生100年時代を迎え、
健康寿命をいかに伸ばすか
に意識とお金を集中しているとのことです。
健康寿命を延ばすために今からできること
40代を迎えた私に今できる健康管理。
基本は、
睡眠、食事、運動
そして、
健康の最大の敵
ストレス発散！
今年はこの４つを意識して暮らしていこうと思っています。
睡眠は６歳の息子と添い寝しているという事もあり、
自分の計画通りに行かないことも多い
ので、
眠い時は、我慢せず寝る！
単純に、それだけを目標にします(笑)。
まずは食事と運動について、「今年はどうしたいか」をノートに書いてみました。
何かを考える時、「紙に書いてみる」という手法はとても役に立ちます。
思いついたことを、思いついた順番に、何も考えないで書く。
何事もインプットとアウトプットが大切
そう思っています。
食事についての改善点
食事について気づいたことは
栄養バランスを考えて食事を作っているけれど、最終的に自分の口に入るのは全てではない
という事です。
例えば、
夫には出すけど自分は食べない納豆
炒め物をお皿に盛る時に、肉や魚の比率を夫の方に多めに入れている
朝はトースト、昼はサンドウィッチで小麦率が多い
あげればキリがないほど出てくる反省点。
バランスを考えて作った食事でも、それが口に入らなければ意味がないのです。
そんな事は百も承知なんだけど…。
夫が食べているのを見て、自分も食べた気になっていたのかも知れません。
今年は、
夫と私、そして息子の皆の食事バランスを考える
と言うところに意識してみたいと思っています。
そのためにやることは、たった一つ！
作った料理を全て私の口にも入れる
という事だけ！
お腹のスペースは夫よりも小さいので、
品数を減らすのではなく、１品の量を減らす
と言う計画です。
運動苦手なインドア女子の、今年の体力づくり
早朝に近所をジョギングして、シャワーを浴びてから、朝食をとる
私が十数年間思い描いている、朝の光景。
想像するだけなら、もう百万回くらい想像している私の朝のルーティーン。
毎年、
「今年こそは、運動を！」
そして年末には、
「来年こそは、運動を！」
そう思いながらやり過ごすこと十数年…。
時は流れて、気づいたら40代…。
もうすぐやって来る、四十肩、更年期、グルコサミン不足…
今やらずして、いつやるんだろうか…。
年始に体調を崩したのも、神様からのメッセージなのかも知れません。
はい、そうですよ。
きっと、そうだよ。
そろそろ、その重たい腰を上げないと本当に上がらなくなるよ。
って声が聞こえてきそうです。
でも…
いきなり、
朝のジョギングします！
なんてことは言えない…。
今年の12月
「来年こそは…」
って言っている私の顔が浮かんでくる。
だから、無い知恵をひねって考えてみたら…
朝ヨガ、夜ストレッチ、毎日散歩
⁇なんだ？すでに老後生活の目標みたくなってしまった(-_-;)
でも、正直言ってこれが今の私の「最適解」な気がしています。
目標は高ければ高い方がいい
って先生は言ってたけれど、
目標は今の自分が少し頑張ったらできそうなことにすべし
こう、思っています。
今はYouTubeがある時代。
ヨガだってストレッチだってお家で無料レッスンが受けれるのです！
友人Y子が教えてくれたヨガのチャンネルの名前なんだったっけかなー？
思い立ったら吉日！
体調も解放へ向かってきたし、まずは朝ヨガ始めてみます。
繊細さわこのひとりごと
ジム通い、朝ジョギングは、遠い夢
～さわこのなんちゃって川柳～
「ジムに通っています！」とか「朝から走らないと気分が悪くなっちゃう」とか一度いいから言ってみたい(-_-;)。私のあこがれの2大フレーズでした。
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